宁乡网—今日宁乡讯（记者 宋秀闺 通讯员 章雅丽）

上周，大家都回到了工作生活当中。但是，每逢长假过后，很多朋友都感觉患上了假期综合症，感觉不想上班，没啥精神，睡眠质量差等等，那么有什么办法可以快速调节吗？记者采访了市中医医院治未病科主任、副主任医师许海燕，她告诉记者，假期综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉疲倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

许海燕说：“假期综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。”

症状1

上班工作不集中

小李是某企业的一名行政人员，她在朋友圈吐槽，自己上班第一天，根本不知道要干什么，事情从哪里做起。小李说，节假日期间还有很多事情没有处理完。但是自己第一天上班却有一点紧张，不知道怎么工作？

专家：七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

许海燕还告诉记者，上班族应迅速结束节日松散状态，将节日期间还没有处理完的事情尽快了结，之后，静下心来思考新年的工作计划。规律作息，告别熬夜，最好在晚上11点前入睡，确保第二天精力充沛。进行心理暗示，告诉自己：“我已经进入状态，可以高效工作了。”多做深呼吸，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象着随着吐故纳新，紧张、烦闷、浮躁也通通离开了身体。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

症状2

饮食综合症

节日里欢聚宴饮，一周无节制的饮食过后，胃口下降、胃肠功能紊乱、口味重者还出现口腔溃疡、起泡，口苦舌干等症状。

专家：平衡膳食，饮食规律有节制，多吃新鲜蔬菜和水果，饮食宜清淡。出现腹胀或厌食，可服用保济丸、酵母片等助消化的药物。厌食可适当吃一些健胃消食片或山楂片。适当运动，运动出汗可助排出身体废物，同时运动让肠胃蠕动增加，消化系统通畅，胃口也会调整到正常状态上来。腹部按摩改善胃肠功能，建议在晚上上床后按摩腹部，一手掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。

症状3

旅游综合症

陈先生利用长假外出旅游过新年，但旅途结束后，他发现自己容易出现身体劳累以及口腔溃疡、口干舌苦、大便黄赤干结等“上火”症状。

专家：条件允许可携全家去正规足浴店按摩、泡脚，也可在自家用热水泡泡脚，解乏安眠。多吃富含维生素的饮食，如维生素B1、B2、维生素C，有助消除疲劳。多喝温开水，食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物，缓解大便干结症状。可遵医嘱服用牛黄解毒丸、下火冲剂等药物降火。

症状4

睡眠紊乱综合

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

专家：体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除。脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

症状5

老人寂寞心慌

平日清静惯了的老人，长假中看到儿女带着孙子孙女回家团圆，一下子进入兴奋的状态，精神高度紧张，生活也失去往日的规律，身体得不到很好的休息。节后儿女离开，老人一下子又进入安静状态，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄凉，精神无法适应，加之打乱的作息时间一时难以恢复，这时老人极易出现各种不适症状，严重的会引发其他身体疾病。

专家：为此，对老年人我们要特别关爱。专家建议，节后老年人应留意休息，恢复因节日而中断的晨练、散步等户外活动;要调整心态，多参加有益于身心健康的活动，和平日里的老伙伴多进行沟通交流。对于儿女来说，上班后要经常给父母打电话，多与老人进行思想交流，让老人有一个缓冲的余地，做好充分的心理预备。若有必要，可带老人进行一次体检，在医生的建议下进行药物调节。并且尽量常回家看看父母，多陪陪老人，让老人健康快乐，安享晚年。

症状6

突击减肥伤身

经过春节七天的吃喝玩乐，体重秤上不断变大的数字刺激人们的眼球，许多人在节后把减肥计划提上了日程，开始节食、吃药、大量的运动，希望能快速的瘦下来，但是这样做非常损伤身体健康。

专家：放假期间，按照一个人的正常应酬和大吃节奏，每天摄入热量超出个一两千大卡是平常的事情，累积够7700大卡就能涨一公斤脂肪，加上水分和肠道垃圾，因此从体重上看涨个四五斤也不是没可能的事情。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。

专家提醒：这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤(平时很少锻炼的人更严重)。建议节后减肥要有完整计划，比如每次运动60-90分钟，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。

减肥不是速度越快越好，一般建议一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，也不危害健康。有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。其实普通散步强度比较低，消耗不了多少热量，只有快走才能达到有氧运动的强度(快走的标准是每分钟100步以上)，而且每次至少快走15分钟至20分钟。