宁乡网—今日宁乡讯（记者 宋秀闺 通讯员 杨慧）

掰着手指头数了数，还有几天就要开学了。家住金色夏威夷的市民黄先生告诉记者：“孩子假期的状态都是晚上不肯睡、早晨不肯起，生活起居无规律；沉浸在电视节目、网络游戏中，兴奋的情绪难以平复……”黄先生表示，假期余额不足，作为家长，他感到非常的焦虑。

昨日，记者采访了市人民医院心理咨询门诊曹利平教授，她告诉记者，“收心”不到位，开学肯定累，不过做以下准备，就可以帮助孩子从容迎接一个崭新的学期。

“收心攻略”一

模拟开学节奏

市民黄先生告诉记者，寒假期间，孩子的生物钟紊乱，他说：“春节期间对孩子就纵容一些，看电视、玩手机就没怎么管，每天晚上十一、二点都不睡觉，第二天中午才起床。如果开学了，怎一个‘困‘字了得？”

专家建议：提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。寒假放纵的节奏就让它快速成为过去时，开学前几天要按孩子平常的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调解生物钟，适应开学后的“时差”变化。

特别提醒：调节家庭氛围，不在家里组织娱乐活动，让孩子感觉假期已经渐渐远离。逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表。此外，还要让孩子保持一定的体育运动，防止心理疲劳。

“收心攻略”二

多聊学校话题

上初二的豆豆临近开学了，还有很多寒假作业没有做完。快开学了，自己心里很清楚自己的作业没有做完，但是白天根本不想做作业，晚上也提不起精神。曹教授说，孩子从闲散的寒假到紧张的学习节奏，孩子们面对学业可能会比较吃力。

专家建议：跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、某个孩子非常喜欢的老师，或者孩子上个学期有进步的事情。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。

“收心攻略”三

宣泄不良情绪

很多家长跟记者反应，以往刚开学的那会存在一个问题，就是孩子反应慢，很容易产生紧张情绪。市民喻女士说：“上学期开学的时候，经常作业做到晚上十点也没有做完，有时候我批评他怎么做得如此慢，他还会偷偷掉眼泪。”

专家建议：在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；让其明白，上学期成绩优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，本学期情况如何，主要看谁最先调整好心态，最先进入良好的学习状态。

“收心攻略”四

制定家庭计划

上小学二年级的小米妈妈告诉记者：“我昨天跟她说就要开学了，每天不要玩得太晚，孩子竟然吵着说不去上学，说不喜欢读书。”专家说，假期骤然结束，有些孩子会出现不想学习的心理。

专家建议：从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。这样做既可以让其感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了有计划做事的习惯，同时还树立起了孩子的自信心，消除假期后的失落感。

作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，不仅可以借机拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让其觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

“收心攻略”五

允许缓冲阶段

“现在很多家长最担心的问题，可能是孩子的心‘野’了，怎么办？尤其是小学生的生理和心理都很不成熟，特别是四年级以下的学生，他们还有明显的逆反心理。”专家说。

专家建议：长假过后，儿童的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，比如不爱学习等；但因为孩子年龄毕竟太小，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段缓冲期，慢慢适应新学期的。

温馨提醒

学习“收心攻略”要注意以下雷区

雷区一：假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，容易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。

雷区二：家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。

雷区三：严厉责骂孩子。有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。